70代のダイエットプログラム

 こんにちは「KARADA革命」トレーナーの奥山 雅平です。

「KARADA革命」トレーナーの奥山は出張型のダイエットスタジオの他に、健康運動指導士と介護予防運動指導員の資格を活かし、福祉施設や地域のシニア向け介護予防体操教室を行なっています。その経験を活かし若い方向けのダイエットプログラムだけではなくシニア層の方の健康改善のためのダイエットプログラムを一人一人に合ったものを提供することが出来ます。そんな中先週の土曜日お客様からのご依頼で70代の御夫婦とそのご友人の3名の方々の少人数制のダイエットトレーニングを行って参りました。

「KARADA革命」は1:1のパーソナルトレーニングと、ご夫婦やご友人と一緒に頑張る少人数制(上限5人)の2つのサービスを行っておりますが、今回は後者の御依頼を頂きました。依頼場所も様々で自宅でお願いされる方もいれば、ご自宅近くの自治会館やマンション、アパートの集会場など伺う場所は様々です。

ダイエットを始める前にお客様の御要望をヒアリングをして見えてきたことがありました。それは60代以降の方は、仕事を退職後に太りやすいということです。原因としては仕事をしている頃は一日の運動量がそれなりにあったが、退職し、家にいる時間が長くなると運動量がガクッと下がってしまい、それが体型の崩れの引き金になってしまっている方が多いという事です。そして多くの方がお腹周辺のお肉に悩みを持っているという事です。

 プログラムの内容は時間に区切った独自メソッドのサーキットプログラムを行いました。プログラムの流れは下記のとおりです。

 

ストレッチ~骨盤の調整(ストレッチポール使用)~腹筋(ラクナール使用*)~背中のトレーニング(セラバンド使用)~太腿、お尻のトレーニング~胸、背中のトレーニング~クールダウン~終了。(約20分)

(*ラクナールは骨盤の姿勢や背骨の配列を改善させるための特許取得商品のバンドです。これを使用し腹筋することで普段では鍛える事が出来ない広く深い範囲の腹筋を確り鍛える事で出来ます。トレーナー自身がその効果を体感しメニューに取り入れたものの一つです。)

 

代謝を上げるために下半身や、ラクナールを用いた腹筋で60代より上の方でも効率よく、そして無理なくダイエットを成功させる事が期待できます。

 ご依頼いただいた方々からはこのようなお言葉を頂きました。

70代女性

代謝が年齢とともに落ち、地域の体操ではほとんど汗が出ないのですが今日のダイエットプログラムでしっかり汗が出てきました。私にもできるレベルのきつい運動でひっこめたいお腹に効いている事が実感できました。これなら続けられそうです。ありがとうございました」

70代男性

「今年の初めに大病を患ってしまい、これまでは運動習慣があり体力には自信があったのですが、入院している間にあっという間に筋肉が衰えてしまいました。今日のプログラムで自分のどこの筋肉が衰えているかや、これから元気に歳を重ねていく上でどこの筋肉を鍛えたらいいかがわかりました。先生の健康や身体の知識がとても深く、大満足の時間でした。」

70代女性

「自分ができる一番「きつい」を設定してくださっているので、確り筋肉痛がきそうです。また、この負荷は一人だとくじけてしまうと思いますが、先生の言葉がけや、サポートがあるから頑張れます。この充実感でこの価格は大満足です。ありがとうございました。」

 

これからも幅広い年齢の方々にダイエットや健康改善の体重コントロールのお手伝いができたら幸せです。

初回のお客様に限り御縁を大切にキャンペーンとして料金を交通費+5円で行っております。お気軽にまずは下記よりお問い合わせください。

 

KARADA革命

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【問い合わせ先】

TEL:044-455-5145

mail:okuyama@personality.net.in

 

 

 

 

一番のコツはストレスをコントロールすること

ダイエットの達成率って一般的に何%かってご存知でしょうか?

約11%と言われております。以外に低いですよね。

現在「KARADA革命」はダイエット達成率100%ですが、決してとても難しいことはしていません。ダイエットがいい方向に進むために最初にお客様に気を付けてもらっていることがあります。それは「ストレスに支配されてはいけない」という事です。それは運動しているときもしていないときも食事の時もです。

ダイエットが結果うまくいかない方で多くみられる傾向としてダイエットやり始めに気合が人一倍入っている人は失敗する方が多い傾向にあります。なぜかというと感情に浮き沈みしやすいからです。

ダイエットは始めると最初の1~2週間で少し体重が落ちます。そして緩やかに体重が落ちて3週間から1か月で停滞期に入ります。気合の入っている方や一生懸命真面目にダイエットに励んでいる方はここで多くの方がここで挫折するか、ストレスでダイエットの効果を下げてしまいます。

 

ここでワンポイントですが、「ストレスに振り回されない」簡単な方法をいくつか紹介します。

➀なりたい理想の体型のポスターをいつも目に入るところに貼る

➁運動や食事制限に感情を一切持ち込まない(気合もNG)

 一喜一憂せず淡々と計画したプログラムを実施する。

➂ダイエットを始める前に痩せていく流れを理解する

例)開始3週間で順調に体重が落ちその後2~1か月かけて停滞期が来る。それを抜けたらまた体重が落ちはじめまた1か月前後で少し停滞期が来るなどのことを理解することで体重が落ちないことによるストレスを抱えないように工夫する。

➃食事制限は正しく。無理な食事制限はダイエットの効率を落とすばかりか、ストレスをため込む原因になってしまう。(糖質抜きは大間違い。まんべんなく食べる)

 

この4つを確り意識しながら正しい運動と栄養管理で行えばダイエットは必ずうまくいきます。スポーツとは違いダイエットは誰でも出来、特別な才能やスキルもいりません。一つだけ必要なものは達成するまでの明確な計画と、感情を左右されず実行するこの2つだけです。参考にしてみてください。

とはいうものの一人ではなかなか出来ないものです。ダイエットを継続するということは心の修行にも繋がります。「KARADA革命」は変わりたいという方を全力で応援しています。

 

 

 

内容をもっと知りたい方はホームページをご覧ください

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暑い夏が来ます!

日増しに気温が上がってきて夏が近づいてくるのが肌で実感できます。まだ六月なのに僕の肌の見えているところは日焼けでもうすでに黒いです。

お風呂で服を脱ぐと手足顔以外が白いのでパンダみたいです。まあ今話題の動物に近づけたのはうれしい事ですけどね。

さて夏と言えば服装も軽くなってきて肌の露出も多くなってきますが、皆さん夏の準備はできていますでしょうか?

古代よりダイエットでどこをスッキリさせたいか?というテーマの答えは「二の腕」「おなか周り」「お尻」「太腿」が大人気ポイントになっていますがその辺の部位はいかがでしょう?「KARADA革命」は筋肉量を増やし基礎代謝を上げそういった部位のお肉をスッキリさせていきます。

よく「筋肉鍛えてムキムキになるのはいや」というお客様の声をいただきますが、基本相当限界まで頑張った所でトップアスリートでない限りムキムキにはなりませんので安心して参加して頂けます。もちろんマッチョになりたいという方いましたらそちらも叶える事も可能です♪

さて話は戻りますが夏のスッキリボディのためのご自宅トレーニングを今日は1つ紹介します。

 

それはデゥルルルルルルルルルルルルルルル・・・デゥン!「スクワット」です。

僕の開催している出張型の体操教室やダイエット指導の際に積極的に取り入れていますが、正しいスクワットとすると太腿だけでなくお尻、おなか、背中と一気にたくさんの筋肉と鍛える事が出来ます。さらにこれらの筋肉は一つ一つが大きいので基礎代謝だ上がり、ダイエット効果が高まります。

スクワットは姿勢がとても重要になってきますのでベーシックなやつのポイントは以下の通りです。

➀足は肩幅膝と肩幅は同じ向きを向くようにそろえる。

➁猫背にならないように身体を少し前に倒しながら屈伸していく。

➂屈伸しているときは膝が前に出ないようにすることと、しゃがむにつれて膝が内側 に入っていかないように気を付ける。

➃目線は斜め下もしくは正面。上を向かない(反腰にいなって腰に負担が掛かるため)

⑤下がる時に息を吐いて上がる時に息を吸う。(息を止めて行うと気分が悪くなることがありますのでお気を付けを)

 

広げる足幅によっても鍛えられる部位が変わってくるのがこのエクササイズの面白いところです。足を肩幅より広げて行えば内転筋、閉じて行えば太腿の全面をメインに鍛える事が出来ます。5秒で下げて5秒キープ、5秒で上げるのを15~20回を3セット程度が僕のおすすめです。

大きい筋肉を鍛えて燃えやすい身体を作っていきましょう♪

 

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出張型ダイエットスタジオ「KARADA革命」から期間限定「短時間」「低価格」サービス開始!

こんにちは「KARADA革命」トレーナーの奥山雅平です。

6月より出張型ダイエットスタジオ「KARADA革命」から期間限定で「低価格」「短時間」サービス「ファストダイエット」「ファストレ」を開始しました。

本格的なパーソナルトレーニングやトレーニングを通う手間なくこの価格で行えるサービスは「KARADAKA革命」だけです。期間限定のサービスなのでこの機会に是非一度お試しください。トレーニング内容は30歳からダイエットのノウハウを座学だけでなく自らのカラダで行う実践方式で勉強してきました。その回数2年間で8回。痩せて太るを繰り返し、別々の方法で実践し「効果的」で「辛くない」トレーニングを完成させました。運動やダイエットをもっと多くの方の生活の一部にして頂きたいという思いから価格を抑えたこのサービスを始めました。料金は以下の通りです。

 

 

「ファストダイエット」

ダイエットで短期間で効果を出したい方におすすめです。ダイエットモニターのダイエット成功率は100%‼必ずあなたの身体を理想のボディーに変えます‼

一人だと心がくじけてしまう事もトレーナーと一緒なら頑張れます。

 

「ファストレ」

運動習慣をつけ徐々に体重を落としたり、健康でいるために良い習慣を身に付けたい方におすすめです。

 

➀1:1のトレーニング指導

トレーニング・・・1人/1000円/15分

(1000円/15分で時間を延ばすことも可能です。)

オプション栄養カウンセリング・・・1人/1000円

 

➁家族でトレーニング(最大5名/60分)

人数×15分(最大5人/60分まで)性別、年齢、目的でそれぞれの目的に合わせた

トレーニングを行っていきます。短期ではなく無理なくみんなでダイエットしてい

きたい方におすすめ。

30~60分/一人1000円

③友人とトレーニング(最大5名/60分)

人数×15分(最大5人/60分まで)友人と同じ目的でトレーニングを行っていく事が

出来るのでみんなで刺激し合いながら続けることができます。ダイエット初心者や、

一人では続ける自信のない方におすすめ。

30~60分/一人1000円

 

人とのつながりを大切にしでいるので、初回のご依頼に限り5円(御縁)キャンペーンを行っております。お気軽に一度ご体験ください。

 

内容をもっと知りたい方はホームページをご覧ください

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